دوشنبه ۳۱ شهریور ۱۳۹۹

باشگاه

هفت روش آسان برای عضله‌سازی سریع

هفت روش آسان برای عضله‌سازی سریع

اختصاصی چاره چی/ عضله سازی در زمان کوتاه امکان‍‍پذیر است اما باید به روش صحیح انجام شود. کاهش وزن به میزان عضله سازی بدن بستگی دارد. زمان زیادی طول نمی کشد تا برنامه ورزشی مناسب خود را پیدا کنید و در نهایت…
بیشتر بخوانید
به روش سلبریتی ها خوش اندام شوید!

به روش سلبریتی ها خوش اندام شوید!

رافائل نادال (تنیس باز حرفه ای اسپانیا): «من از باشگاه متنفرم. زیاد به باشگاه نمی روم… در عوض در دوره های پیش از فصل ایروبیک کار می کنم و نیز با بازی در مسابقات تناسب اندام خود را حفظ می…
بیشتر بخوانید
ورزش هایی برای بزرگ شدن باسن!

ورزش هایی برای بزرگ شدن باسن!

چند حرکت ساده برای بزرگ کردن باسن باسن یا گلوتئال ها، در واقع از یک گروه عضلانی سه بخشی یعنی سرینی بزرگ، میانی و کوچک ساخته شده اند. همسترینگ (پشت ران) و کشندۀ پهن نیام همه نقش بزرگی در بزرگ…
بیشتر بخوانید
با اين ورزش هاي ساده زانوهايتان را تقويت كنيد

با اين ورزش هاي ساده زانوهايتان را تقويت كنيد

مهم نیست یک معتاد باشگاه ورزشی باشید یا روتین پیاده روی شدید داشته باشید، روز به روز روی زانو ها فشار وارد میشود و به ورزش زانو نیاز دارید.خانم ها بیشتر از آقایان زانو درد را تجربه می کنند. دلیلش…
بیشتر بخوانید
۲۰ دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

۲۰ دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

در زیر پوست رشته ای از بافت های همبند وجود دارد که به دلیل تغییر در بافت ها و تبدیل عضله به چربی، ریز موج هایی به نام سلولیت بر روی پوست ایجاد می کند. ترکیب ورزش های کاردیو، قدرتی…
بیشتر بخوانید
حرکاتی برای پهن‌تر کردن سینه‌ها

حرکاتی برای پهن‌تر کردن سینه‌ها

نماد بدن قوی، سینه های پهن و فرم دار است. برای همین ساختن سینه های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه…
بیشتر بخوانید
چه کفش هایی برای بارداری مناسب است؟

چه کفش هایی برای بارداری مناسب است؟

هم زمان با اضافه وزن تدریجی، یکی از دغدغه های خانم های باردار انتخاب لباس مناسب است؛ اما در کنار وسواسی که به عنوان یک خانم باردار برای خرید لباس بارداری دارید، انتخاب مدل کفش بارداری هم اهمیت زیادی دارد. هوای قلب دومتان را در…
بیشتر بخوانید
بدون اینکه عضله‌های تان از دست برود، چربی بسوزانید

بدون اینکه عضله‌های تان از دست برود، چربی بسوزانید

کاهش وزن یعنی از آنچه درطول روز می سوزانید کالری کمتری دریافت کنید. اما اگر در مورد اجرای این روتین هوشمند نباشید ممکن است بیشتر از مزیت به خود ضرر برسانید؛ دلیلش هم این است که همیشه کاهش وزن، ترکیبی…
بیشتر بخوانید