دوشنبه ۰۷ مهر ۱۳۹۹
این علائم به شما می گویند که بدنتان دچار کمبود ویتامین است

این علائم به شما می گویند که بدنتان دچار کمبود ویتامین است

اختصاصی چاره چی/ ویتامین ها در کنار مواد معدنی از ضروری ترین موادی هستند که بدن ما برای حفظ سلامت به آن ها نیاز دارد و نشانه های درد و بیماری نشان دهنده کمبود برخی ویتامین ها در بدن شما هستند که ما در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.


– ترک خوردن لب ها

ترک خوردن و پوسته شدن لب نشانه کمبود ویتامین B به ویژه ویتامین های B2، B3 و B12 است. بنابر این بهتر است از مواد غذایی حاوی ویتامین B مثل ماهی، تخم مرغ، عدس، بادام زمینی و کنجد استفاده کنید.

– ریزش موها

این مساله نشان می دهد روی در بدنتان کم است همچنین شما دچار کمبود ویتامین های K، E، A و B7 هستید که بهتر است از غلات کامل، دانه های روغنی و لبنیات در رژیم های روزانه تان قرار دهید.


– آکنه صورت

آکنه و جوش روی صورت، بازو و ران ها نشان می دهد شما دچار کمبود ویتامین A و D هستید که نباید به جوش ها دست بزنید و باید از مواد غذایی با چربی های اشباع شده و ترانس کمتری استفاده کنید.ماهی، بذر کتان، هویج و سیب زمینی این ویتامین ها را در بدنتان تامین می کنند.

– گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات می تواند ناشی از کمبود پتاسیم، کلسیم ، منیزیم و ویتامین B باشد که باید این مواد غذایی را بیشتر استفاده کنید : موز، فندق، کدو، انگور، اسفناج و کلم بروکلی.

علائم خاص کمبود ویتامین ها

کمبود ویتامین A:

– خستگی
– کاهش و تاری دید
– بیماری های پوستی
-مشکلات دهان و دندان ها

کمبود ویتامین B:

B1

– اختلال خواب
– خستگی
– ضعف عضلات
– افسردگی

B2

– خارش چشم
– چرب شدن پوست
– التهابات پوستی

B3

– سر درد
– کمبود انرژی
– مشکل تنفس
– اضطراب
– زخم معده

کمبود ویتامین C:

– کاهش سرعت درمان زخم ها
– خون دماغ و خونریزی لثه ها
– کم خونی
– درد مفاصل

کمبود ویتامین D:

– ضعف استخوان ها و شکستن آنها
– پوسیدگی دندان ها
– سنگ کلیه
– ضعف عضلات


کمبود ویتامین E:

– کم خونی
– استرس
– مشکلات باروری
– عدم تعادل در حرکت بدن

 

مترجم : وحیده امینی

منبع : www.lifehack.org

(Visited 86 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *