جمعه ۰۴ مهر ۱۳۹۹
اینگونه دویدن بیشتر باعث چاقی و اضافه وزن شما می شود

اینگونه دویدن بیشتر باعث چاقی و اضافه وزن شما می شود

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که که با دویدن های مداوم تغییری در اندام تان بوجود نیاید. برای اینکه هنگام دویدن بهترین نتیجه را بگیرید باید بدانید چگونه این کار را انجام دهید. در ادامه شما را با دویدن اصولی و درست آشنا می کنیم.

۱. تمرین ورزشی تان را هرگز تغییر نداده اید
اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغری تان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشی تان را تغییر دهید تا بتوانید وزن تان را کم کنید.
بدن شما طراحی فوق العاده شگفت انگیزی دارد که بدان معنی است برای چربی سوزاندن باید تمرینات ورزشی تان را در طول زمان تغییر بدهید تا کالری بسوزانید.

۲. مدت تمرینات تان را افزایش می دهید، نه سرعت تان را
این که شما مسافت دویدن تان را افزایش می دهید اما سرعت تان را ثابت نگه می دارید، یک مشکل بزرگ محسوب می شود.
بزرگترین و موثرترین فاکتور کاهش وزن و لاغری در تمرینات ورزشی دویدنی شما “شدت” است. این بدان معناست که امتداد مسافت تان مهم نیست اما این که چقدر سخت بدوید مهم است.

۳. در طول ورزش تمرکزتان روی کالری سوزاندن است
از دیگر اشتباهات شما در طول تمرینات ورزشی تان شمردن تعداد کالری های سوزانده می باشد. شمردن تعداد کالری های سوخته بزرگترین مشکل در کاهش وزنتان است.
تمرینات “وزنه برداری”، ایده آل ترین تمرینات برای کاهش وزن هستند. زیرا که مقدار کالری های سوزانده بدن تان را افزایش داده و تمرینات تان را کامل می کند.
keep-up-running-lake
۴. فقط به یک نوع تمرین چسبیده اید
به طور معمول، اکثر مردم یک نوع تمرین ورزشی را انتخاب کرده و تا آخر به آن می چسبند. بنابراین به جای آنکه به یک نوع تمرین ورزشی بچسبید به منظور کاهش وزن حرکات ورزشی گوناگون را در سطوح مختلف انجام دهید.۵. به اندازه کافی خودتان را تحت فشار نمی گذارید
به جای افزایش مسافت دویدن برترین راه لاغری تمرینات اینتروال با شدت بالا می باشد. ورزشکاران متمرکز بر این تمرین ها ضربان قلبشان را تا ۹۰% افزایش می دهند و در فواصل کوتاه بین تمرینات ضربان قلبشان را کاهش می دهند.با این کار سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی های بدن شان را می سوزانند. فقط در اینجا هدف بالا بردن ضربان قلب تا ۹۰% مطرح نیست. موضوع این است که باید ضربان قلب تان را به حداکثر برسانید.۶. زیاد می دوید
بیش از حد دویدن با شوک فرستادن به بدنتان موجب باز نگه داشتن کاهش وزن می شود. در عوض، شما می توانید با مکمل کردن تمرینات وزنه برداری وزن تان را از دست بدهید.
منبع: زوم تک
(Visited 71 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *