یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۸
غذاهای لازم زنان باردار در فصل زمستان

غذاهای لازم زنان باردار در فصل زمستان

اختصاصی چاره چی/ تغذیه مناسب در زمان بارداری به شما و رشد سالم بچه تان کمک می کند. نیاز به برخی مواد غذایی مثل پروتئین، آهن، ید و کلسیم  در زمان بارداری بیشتر می شود. در فصل زمستان، شما باید بیشتر از خودتان مراقبت کنید چرا که این فصل همراه با سرماخوردگی ها و عفونت های مخصوص خودش است. در زیر غذاهایی که باید و نباید در فصل زمستان مصرف کنید را آورده ایم.

غذاهایی که در فصل زمستان باید مصرف کنید

  • میوه و سبزیجات زیاد بخورید چرا که دارای آنتی اوکسیدانت هستند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. پیشنهاد می شود که میوه های غنی از ویتامین C مثل پرتقال، لیموشیرین، هندوانه و موز مصرف کنید.
  • ید ماده معدنی مهم برای تولید هورمون تیروئید است که برای رشد حیاتی است. مصرف ناکافی ید در زمان بارداری منجر به افزایش خطر ناکاملی ذهنی و کندذهنی در بچه های تازه به دنیا آمده می شود. غذاهایی چون غذای دریایی، تخم مرغ و نمک یددار منابع خوبی از ید هستند.
  • مایعات زیاد بنوشید تا بدنتان بی آب نباشد.
  • مقدار کافی غذاهایی که آهن دارند مثل گوشت و لوبیا بخورید.
  • حداقل ۳ تا ۴ وعده شیر و محصولات لبنی بخورید تا مقدار مورد نیاز کلسیم و پروتئین بدن را فراهم کنید.
  • غذاهای پرفیبر مثل میوه ها، سبزیجات، سالاد، لوبیا، تخم آفتاب گردان و تخم کدو بخورید.

غذاهایی که نباید در فصل زمستان مصرف کنید

  • غذاها و نوشیدنی هایی که پر از چربی اشباء شده، شکر افزودنی و نمک هستند باید مصرفشان محدود شود.
  • در زمان بارداری به هیچ وجه الکل نخورید چرا که خطر سقط جنین را بالا می برد و مشکلات سلامت نوزاد را ایجاد می کند.
  • مصرف کافئین خود را پایین بیاورید.
  • از خوردن غذاهای پخته نشده یا خام، گوشت های فرآورده، تخم مرغ خام، شیر غیرپاستوریزه و محصولاتش خودداری کنید.
  • از خوردن غذاهای فرآورده در زمان بارداری خودداری کنید چرا که می تواند خطر افزایش وزن و دیابت را افزایش دهد.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: onlymyhealth.com

(Visited 23 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *