جمعه ۰۴ مهر ۱۳۹۹
چگونه بدنمان را با تغییر زمان رسمی وفق دهیم؟

چگونه بدنمان را با تغییر زمان رسمی وفق دهیم؟

اختصاصی چاره چی/ اواخر شهریور و اول فروردین ساعت ها یک ساعت عقب و جلو می شوند. به این معنی که آسمان برایمان یک ساعت زودتر یا دیرتر تاریک می شود. در شبی که این تغییر ساعت رخ می دهد ما یک ساعت خواب هم از دست می دهیم. بعضی افراد از آن لذت می برند و بعضی دیگر از این تغییر ساعت متنفرند. این تغییر یک ساعته باعث ایجاد مقداری استرس روی بدن می شود. برای این که به تغییر ساعت عادت کنید کافی است این چند توصیه را بخوانید:

  • یک قدم صبح گاهی بزنید. با جذب نور طبیعی در صبح، بدنتان شروع به تولید ملاتونین در بعد از ظهر می کند. به این ترتیب بهتر به خواب می روید.
  • از نور آبی پرهیز کنید. نور آبی در صفحه های نمایش مثل صفحه نمایش گوشی ها پیدا می شود. این نور آبی برعکس نور طبیعی کار می کند و به مغزتان این پیام را می دهد که اکنون وقت خواب نیست.
  • ورزش های ریلکس انجام دهید. اگر نمی توانید به خواب بروید چون ساعت یک ساعت عقب و جلو رفته پس یک ورزش تنفسی انجام دهید. با این ورزش می توانید آرام شوید و بهتر به خواب روید.
  • دیر به خواب نروید. حتی اگر ساعت ها عقب و جلو شده دیر به خواب نروید. ساعت بیولوژیکی شما به هم می ریزد.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: tipsandtricks.co

(Visited 5 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *