سه شنبه ۰۱ مهر ۱۳۹۹
چگونه استرس قبل از سخنرانی و ارائه را کاهش دهیم؟

چگونه استرس قبل از سخنرانی و ارائه را کاهش دهیم؟

اختصاصی چاره چی/ داشتن استرس قبل از سخنرانی طبیعی است. حتی بزرگ ترین چهره ها هم بعضی اوقات دچار استرس می شوند. با این حال به این معنی نیست که درمانی برای آن وجود ندارد. برای کاهش استرس سخنرانی توصیه های زیر را جدی بگیرید.

  • متن سخنرانی خود را آماده کنید. موضوعی را برای سخنرانی انتخاب کنید که از علایق شما است.
  • در موضوع خود یک متخصص شوید و تمام اطلاعات مورد نیاز را کسب کنید.
  • متن سخنرانی خود را زودتر بنویسید.
  • سخنرانی خود را با صدای بلند تمرین کنید.
  • متن خود را نهایی کنید. نهایی کردن متن را به روز آخر نیندازید تا یک وقت محتویات آن را به صورت ناگهانی عوض نکرده باشید.
  • تجربه های منفی گذشته را به فراموشی بسپارید.
  • نتیجه ای که از سخنرانی می خواهید را برای خودتان ترسیم کنید.
  • افکار منفی را کنار بزنید.
  • قبل از سخنرانی به موسیقی های آرامش بخش گوش دهید.
  • استراحت کافی داشته باشید.
  • رویدادهای استرس زای دیگر را قبل از سخنرانی به حداقل برسانید.
  • از خوردن مواد و غذاهایی که روی حالت روحی تان تاثیر می گذارد پرهیز کنید.
  • قبل از سخنرانی غذای سالم و کوچکی بخورید.
  • در زمان سخنرانی به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید تا عضلات سینه و گلویتان از حالت انقباض دربیایند.
  • اگر موقع سخنرانی دچار اشتباه شدید روی آن ها مکث نکنید و فکر نکنید.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: wikihow.com

(Visited 5 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *