پنجشنبه ۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۷
چگونه کودک بد غذا را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنیم؟

چگونه کودک بد غذا را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنیم؟

اختصاصی چاره چی / احتمالا با مشکل بد غذا بودن کودک ، خوردن تنقلات یا کم غذا بودن آن ها مواجه بوده اید، این عادات غلط تغذیه ای در بلند مدت می تواند سلامت آن ها را تهدید کند.

در این مطلب به توصیه هایی تغذیه ای می پردازیم که برای رشد کودک شما مفید بوده و شما با استفاده از آن ها می توانید به کودکتان در داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک کنید.

۱- برنامه ریزی

از قبل برای پخت و پز، استفاده از مواد غذایی تازه ی فصل و میل کردن وعده غذایی در کنار خانواده برنامه ریزی کنید.این برنامه ریزی در حذف وعده های غذایی نیمه آماده و ناسالم کمک می کند.

۲- اطلاعات عمومی

اطلاعاتتان را از مواد غذایی که استفاده می کنید و میزان مصرف روزانه آن ها بالاتر ببرید و با خواص آن ها آشنا شوید.هنگام خرید مواد غذایی به برچسب های تغذیه ای آنها و میزان چربی، قند و .. توجه کنید.تا زمانی که شما مضرات آبمیوه ها و نوشابه های با قند بالا را ندانید و آن ها را به فرزندانتان گوشزد نکنید، این نوشیدنی ها از سبد خرید شما حذف نخواهند شد.

۳- محدودیت

استفاده از موادی مثل دسر، کیک ، چیپس، نوشابه و بستنی ها را به مناسبت های خاص محدود کنید.


۴- تنوع غذایی

برای رغبت بیشتر بچه ها به غذاهای سالم از مواد غذایی با رنگ ها و طعم های متنوع استفاده کنید یا آن ها را در ظروف زیبا برای بردن به مدرسه تزئین کنید.

۵- سبزیجات

برای تمایل بیشتر فرزندانتان به مصرف سبزیجات، می توانید یک باغچه کوچک در حیاط یا تراس درست کنید و محصولات تازه استفاده کنید.

۶- شکل دادن

تنها طعم و عطر غذا برای بچه ها جذابیت ندارد، سعی کنید با مواد غذایی به خصوص سبزیجاتی که دوست ندارد، شکل های مختلف درست کنید یا از کمی سس برای درست کردن شکل های حیوانات و سرو غذا استفاده کنید.

۷- گرسنگی

برای غذا خوردن کودکتان را اجبار نکنید و اجازه دهید زمانی که گرسنه است غذا بخورد.

۸- مشورت

در انتخاب وعده های بعدی ناهار یا شام، از آن ها سوال کنید تا با علائقشان بیشتر آشنا شوید.

۹- محدود کردن مایعات

بچه ها با نوشیدن آبمیوه ها و شیر سریعا احساس سیری می کنند پس این ها را بیشتر هنگام صبح استفاده کنید، خوردن نوشیدنی پیش از غذا یا درحین آن، کودک شما را سیر می کند.

۱۰- آشپزی

گاهی اجازه دهید کودکتان هم در کنار شما آشپزی کند تا متوجه شود غذایی که می خورد از چه چیزهایی تشکیل شده است.

 

مترجم : وحیده امینی

منبع : www.stuff.co.nz

(Visited 28 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *