جمعه ۲۷ مهر ۱۳۹۷
با این ۶ راهکار بهتر بخوابید

با این ۶ راهکار بهتر بخوابید

اختصاصی چاره چی/ مطالعات بیشتری در خصوص ضرری که به هم زدن ساعت بدن می رساند منتشر شده است. ریتم طبیعی بدن امر مهمی است که نه تنها بر هم زدن آن موجب خواب آلودگی فرد می شود بلکه موجب تغییرات دیگری در بدن شخص هم می گردد. در این مطلب می خواهیم روش هایی که با استفاده از آن ها می توانید یک استراحت خوب در شب داشته باشید را آورده ایم.

کم کردن نور آبی

نور آبی از وسایل الکترونیکی چون گوشی های همراه و لپتاپ تولید می شود. این نور تولید ملاتونین که هورمون خواب است را به تعویق می اندازد و ما دیرتر احساس می کنیم که نیاز به خواب داریم.

اراده داشته باشید

شاید وسوسه انگیز باشد که در شب های جمعه بیشتر بیدار بمانیم اما بهتر است هر شب در یک زمان به خواب بروید.

اتاق خوابتان را به محلی برای استراحت تبدیل کنید

گوشی همراه یا لپتاپ به رخت خواب نبرید تا یک خواب باکیفیت را تجربه کنید.

نور خورشید را به داخل راه دهید

ساعت بدن ما طبق طلوع و غروب خوشید کار می کند اما بسیاری از ما نور کافی در صبح به بدنمان نمی رسد. پرده ها را باز کنید یا ورزش صبح گاهی کنید تا هم شب ها زود بخوابید و هم صبح ها زود بیدار شوید.

یک برنامه قبل خواب داشته باشید

داشتن یک برنامه قبل خواب باعث می شود که بدنمان شرطی شود و متوجه شود که زمان خواب است. فعالیت هایی چون خواندن کتاب، گوش دادن به یک پادکست یا دوش گرفتن می توانند از نظر ذهنی ما را آماده خواب کنند.

از کافئین دوری کنید

قبل از خواب به هیچ وجه نوشیدنی های کافئینی مثل قهوه و چای مصرف نکنید.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: bbc

(Visited 12 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *