شنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۷
۵ نکته مفید برای راحت تر روزه گرفتن در هنگام شیردهی

۵ نکته مفید برای راحت تر روزه گرفتن در هنگام شیردهی

۱. رژیم غذایی مناسب شیردهی:
سعی کنید در طول شیردهی رژیم غذایی مناسب داشته باشید. اگر برخی از مواد غذایی خاص مانند گوشت را از رژیم غذایی خود حذف می کنید (لیست مواد نفاخ و ضد نفخ در دوران شیردهی)، آن ها را با مکمل جبران کنید.
نمونه یک رژیم غذایی برای زنان پس از زایمان
۲. تا آنجا که می توانید مایعات بنوشید:
شیردهی باعث تشنگی می شود. بنابراین مایعات کافی مصرف کنید. این مسئله به ویژه در طول ماه های تابستان مهم است تا از کمبود آب جلوگیری شود. اگر در هنگام روزه داری نمی توانید آب بنوشید، قبل و بعد از روزه مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید.
۳. وظایف سنگین را به تعویق بیندازید:
اگر می توانید، کارهایی که انرژی زیادی صرف می کنند را به تعویق بیندازید.
۴. تا حد امکان استراحت کنید:
شیردهی باعث خستگی می شود و اگر روزه می گیرید، این خستگی دوبرابر می شود. بنابراین، تا جایی که می توانید استراحت کنید، تا سطح انرژی شما افزایش یابد.
۵. مراقب نوزاد خود باشید:
احتمال دارد در حین روزه داری نوزاد شما شیر کمتری بخورد. بنابراین مراقب تغذیه او باشید. اگر متوجه پوشک های مرطوب کمتر، مدفوع سبز، کاهش وزن، و … شدید با پزشک خود صحبت کنید.

منبع: پارسینه

(Visited 14 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *