چهارشنبه ۰۲ آبان ۱۳۹۷
چگونه بدون زیاد خوردن احساس سیری داشته باشیم؟

چگونه بدون زیاد خوردن احساس سیری داشته باشیم؟

اختصاصی چاره چی/ مغز و هورمون های ما با روش های پیچیده ای غذای وارد شده به بدن را تعریف می کنند. این مقدار غذا نیست که به شما احساس سیری می دهد بلکه پاسخ هورمونی است که به شما می گوید غذا خوردن کافی است. در این مطلب می خواهیم به شما آموزش دهیم که چگونه بدون زیاد خوردن احساس سیری پیدا کنید.

غذاهای پر حجم و کم کالری

بعضی اوقات فقط می خواهید بخورید. اگر از این دسته افراد هستید به جای کیسه های چیپس بهتر است غذاهای کم کالری میل کنید. در زیر لیست کوتاهی از این غذاها ذکر شده است:

  • کرفس
  • کدو سبز
  • خیار
  • گریپ فروت
  • آلو
  • توت سیاه
  • توت فرنگی
  • پاپ کرن
  • کیک برنجی

غذاهای دارای فیبر زیاد

  • آرد جو
  • بلوبری
  • فندق
  • لوبیا
  • عدس
  • سیب

پروتئین هر وعده غذایی را افزایش دهید

پروتئین به شما کمک می کند که احساس سیری را زودتر به دست بیاورید. علاوه بر گوشت، غذاهای زیر سرشار از پروتئین هستند:

  • ماست چکیده
  • کینوآ
  • اسفناج
  • پنیر روستایی
  • تخم مرغ
  • بادام
  • نخودفرنگی
  • بروکلی

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: healthoria.com

(Visited 31 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *