جمعه ۰۴ مهر ۱۳۹۹
با این ٤ ترفند می توانید سطح انرژی بدنتان را در طول روز ثابت نگه دارید!

با این ٤ ترفند می توانید سطح انرژی بدنتان را در طول روز ثابت نگه دارید!

اختصاصی چاره چی/ حتما قبلا شنیده اید که جایگزین کردن کیک و شیرینی با غذاهایی که حاوی فیبر و پروتئین هستند، برای صبحانه کاری معقول است. متاسفانه فضای اینترنت بيشتر شما را تشويق به مصرف خوشمزه هاي ناسالم مانند اسموتی­ های خوشگل، تُست هاي چرب و چيلي و شيريني هاي خوشگل مي كند كه مصرفشان نه تنها انرژي شما را در صبح بالا نمي برد بلكه باعث تحليل سطح انرژي بدنتان در نيمه هاي روز خواهد شد.

اگر مي خواهيد روز خود را با انرژي بالا شروع كنيد و تا پايان روز سرحال و قوي بمانيد، اين ترفندها را جزئي از برنامه روزانه تان كنيد:

١- غذاهای شیرین را از خود دور کنید

اگر می­ خواهید سطح انرژی بدنتان را ثابت نگه دارید و بعد از نهار در حالیکه به مانیتور لپ تاپ تان خیره شده اید چرت نزنید باید سطح قندخون تان در طول روز ثابت بماند. از مقصرهای بالا رفتن قندخون و پایین آمدن­ انرژی، نوشیدنی­ های شیرین مانند آب میوه­ ها و کربوهیدرات­ های دارای فیبر کم مانند شیرینی، نان سفید، ماکارونی و برنج سفید هستند. بله، آب میوه­ ها سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند و برای سلامتی شما مفیدند، اما پر از قندهای طبیعی نیز هستند که به راحتی سطح قندخون شما را بالا می ­برند. هم­چنین نشاسته و کربوهیدرات­ های آرد سفید به سرعت در خون شما شکسته می­ شوند و باعث می­ شوند سطح قندخون موشک­ وار بالا رود و بعد از مصرف آن در طول روز احساس خستگی کنید.

۲- آب و غذا را ضمیمه قهوه خود کنید

هر فردی که به قهوه اعتیاد دارد می داند که تقریبا غیرممکن است که صبح بدون یک (یا دو، یا سه) فنجان قهوه از در بیرون رود. اما حجمی از انرژی که یک فنجان قهوه به شما می­ دهد، به سرعت شما را به سمت افت انرژی یا خماری کافئین می­ کشاند.

بنابراین اگر به قهوه یا چای سیاه (یا غذاها و نوشیدنی ­هایی که باعث دفع بیش از حد ادرار می­ شوند) وابسته هستید باید مطمئن شوید که به قدر کافی به بدنتان آب می ­رسانید. جالب است بدانید که اغلب مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می­ گیرند. وقتی کمی آب بدنتان کم شده و تشنه می ­شوید، تصور می­ کنید که گرسنه­ اید. بنابراین رساندن آب به بدن بسیار اهمیت دارد.

٣- وعده­ های غذایی بیشتری با حجم کمتر بخورید

سوخت و ساز بدن هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین هیچ برنامه غذایی که برای همه مناسب باشد وجود نخواهد داشت. با این وجود وعده­ های غذایی کوچک می­ توانند مزایای بیشتری برای سلامتی داشته باشند.

بنا به گفته یک متخصص تغذیه، بخشی از آن به فرد و آنچه که برای او تبدیل به عادت شده بستگی دارد. دلیلی که برای بعضی ها بهتر است که تعداد وعده های غذایی بیشتری داشته باشند- حتی سه، چهار یا پنج وعده در روز- این است که می­ توانند احساس کنند که سطح قندخون شان ثابت است. الگوی وعده­ های غذایی بیشتر برای بافت ماهیچه­ ای هم بهتر است چون شما در هر وعده مقدار مشخصی پروتئین در فاصله های سه تا پنج ساعته دریافت می­ کنید.

۴- عادات غذایی تان را تغییر دهید

متخصصین تغذیه بر این باورند که تغییراتی کوچک در عادات غذایی می تواند باعث تغییرات بزرگی در سطح انرژی شما در طول روز شوند. برخی از پیشنهادات آنها برای اینکه چه چیزهایی را بخورید و از چه چیزهایی دوری کنید این ها هستند:

-برای صبحانه به جای خوردن ماست کم چرب که به آن میوه یا شکر اضافه شده می توانید ماست پرچرب که به آن مغز یا بلک بری و بلوبری یا انواع مختلف توت ها اضافه شده بخورید.

-به جای نوشیدن آب پرتقال می­توانید چای شیرین نشده بنوشید.

– یا به جای آبمیوه شیر بنوشید.

-مراقب نوشیدنی هایتان باشید.

-حتی در انتخاب میوه هم می­توانید جا به جایی های ساده ای داشته باشید. می توانید به جای موز از بلوبری یا انواع مختلف توت استفاده کنید.

 

منبع: marieclaire.com

مترجم: سارا خانعلی زاده

(Visited 73 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *