دوشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۸
۶ راهکار  مهم برای تقویت حافظه

۶ راهکار مهم برای تقویت حافظه

۱- خواب خوب شبانه
حتماً در این فکر هستید که چگونه می توانید حافظه تان را بهبود دهید؟ باید بدانید که روند بهبود حافظه با استراحت شروع می شود. سعی کنید ۳۰ دقیقه زودتر از ساعت معمول به خواب بروید. این کار را ادامه دهید تا خواب کافی داشته باشید.

۲- پاک کردن ذهن
قبل از این که خود را درگیر کار یا فعالیتی کنید که به یادآوری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید نیاز دارد، کافی است چشمان تان را ببندید ، ذهن خود را خالی کنید و حداقل به مدت ۲ دقیقه نفس عمیق بکشید. نفس عمیق به پاکسازی ذهن و کاهش هورمون های استرس کمک می کند و در پی آن توانایی مغز برای جذب اطلاعات جدید، تقویت می شود.

۳- آموزش تمرکز
هنگامی  که می خواهید اطلاعات جدیدی را به خاطر بسپارید، موارد دیگر را از مغزتان پاک کنید و به طور فعال روی اطلاعات جدید متمرکز شوید. توجه کامل به یک موضوع، به ثبت آن در حافظه کمک می کند.

۴- مکمل افزایش حافظه
اگر قرار است در آزمونی شرکت کنید و باید اطلاعاتی را به خاطر بسپارید، ژینکو مصرف کنید که یک آنتی اکسیدان قوی است و از گیاهان مؤثر در تقویت حافظه و یادگیری به شمار می رود.

۵- قهوه بنوشید
یک یا دو فنجان قهوه در روز بنوشید. نتایج مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه باعث افزایش هوشیاری و تقویت برخی انواع حافظه می شود. براساس مطالعات، خطر بروز بیماری آلزایمر در افرادی که قهوه می خورند کمتر است.

۶- ورزش کنید
نتایج مطالعه روی مغز موش ها و انسان ها نشان می دهد که تمرینات منظم روند بازیابی حافظه را بهبود می بخشد. تناسب اندام در افراد مسن به کند شدن روند کاهش حافظه کمک می کند. ورزش منظم می تواند حافظه مکانیکی را بهبود بخشد. ورزش منظم به بهبود توانایی های شناختی منجر می شود.

 

منبع: خراسان

(Visited 45 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *