دوشنبه ۱۹ آذر ۱۳۹۷
چگونه با افسردگی های فصلی مقابله کنیم؟

چگونه با افسردگی های فصلی مقابله کنیم؟

اختصاصی چاره چی / با شروع هر فصلی برخی افراد دچار افسردگی های دوره ای یا همان فصلی می شوند که این افسردگی می تواند در صورت تشدید مانع از رشد و فعالیت آن ها شود.

با آغاز فصل پاییز و با کوتاه  ترشدن طول روزها و کم شدن نور خورشید برخی افراد غمگین و افسرده می شوند که بعد از مدتی هم این حالت از بین می  رود.

ما برای شما روش هایی را آماده کرده ایم که می تواند در درمان افسردگی فصلی مفید واقع شود.

۱- تحرک داشته باشید. در خانه ننشینید به پارک، خرید و حتی حیاط خانه تان بروید زیرا ماندن در خانه این حالت شما را تشدید می کند.

۲- از ماساژ درمانی استفاده کنید.تحقیقات نشان داده کسانی که از ماساژ درمانی استفاده می کنند در کارهایشان با انرژی تر ظاهر می شوند.

۳- حتی یک خرید اینترنتی از فروشگاه های اینترنتی می تواند حالتان را بهتر کند.

۴- سعی کنید به جاهای متفاوت بروید و با افراد جدید ملاقات کنید.دوستان جدید در فصل جدید می تواند شما را از یکنواختی بیرون بیاورد.

۵- در کارهای خیریه شرکت کنید یا اگر توانایی این کار را ندارید به دوستان و آشنایانتان در کارهایشان کمک کنید.

۶- بازی های آنلاین هم می تواند انرژی زیادی را به شما منتقل کند.

۷- سعی کنید با یک دوست درد و دل کنید و حرف هایتان را به او بگویید تا آرام تر شوید.

۸- به این فکر کنید که چه کارهایی خوشحالتان می کند و سعی کنید روی همان ها تمرکز کنید.

۹- در مورد بعضی افراد انجام ورزش و تمرینات بدنی منظم حتی بهتر از مصرف داروهای ضد افسردگی عمل می کند.

۱۰- صبح که از خواب بیدار می شوید، پرده ها را کنار بزنید و پنجره ها را باز کنید تا هوای تازه وارد منزل شود. هیچ چیز مانند نور و هوای تازه برای شروع یک روز خوب مفید نیست.

۱۱- دیدن آلبوم خانوادگی و یا دوستانه و یاد آوری خاطرات خوش گذشته به شما کمک زیادی می کنند.

۱۲- از معجزه رنگ ها استفاده کنید، نقاشی قسمتی از دیوار خانه یا در کل نقاشی کردن به خصوص با رنگ های روشن، به شما احساس شادی بیشتری می دهد.

۱۳- کمبود امگا۳، خود را با علائمی مانند خستگی و اختلال خلق و خوی نشان می دهد. بهتر است با جذب امگا۳ بیشتر از بروز این کمبود و تشدید علائم افسردگی فصلی پیشگیری کنید.

 

مترجم : وحیده امینی

منبع : www.psychologytoday.com

(Visited 53 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *