چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۷
۲۰ ترفند برای تقویت حافظه کوتاه مدت

۲۰ ترفند برای تقویت حافظه کوتاه مدت

آیا در به خاطر سپردن اسم افراد، ده ثانیه پس از معرفی شدن مشکل دارید؟ آیا گاهی فراموش می کنید چرا به اتاقی رفته اید؟ در حالی که وقوع مکرر این موارد می تواند نشانه ی یک مسئله به پزشکی باشد، اما به احتمال زیاد به سادگی می توانید از آموزش ها و تکنیک های افزایش حافظه کوتاه مدت بهره مند شوید.

۱-  حافظه کوتاه مدت را می توان به “مخزن نگه داری” تشبیه کرد که مغز از آن استفاده می کند تا اطلاعات را به طور موقت نگه دارد و فیلتر شدن (فراموش کردن) و یا انتقال آن ها به حافظه بلند مدت را مشخص می کند. اغلب گفته می شود که حافظه کوتاه مدت می تواند هفت نوع اطلاعات را همزمان برای یک دوره زمانی ۱۰-۱۵ ثانیه ای نگه دارد(حتی تا یک دقیقه). مردم گاهی مفهوم مشکلات حافظه کوتاه مدت را با نوعی فراموشی که ممکن است در سریال های روزمره ببینید مرتبط می دانند، اما این مساله بیشتر به گرفتن اطلاعات جدید و ذخیره آنها در حافظه ی بلند مدت ارتباط دارد.

۲- از محدودیت های جبران حافظه کوتاه مدت ضعیف آگاه شوید. یادداشت برداری، نگه داشتن یک ضبط صوت در دسترس، و یا گره زدن نخ به دور انگشتان ممکن است به شما کمک کند چیزی را از خاطر نبرید، اما به هیچ وجه بهبودی حافظه کوتاه مدت را تسهیل نمی کند. تنها راه افزایش حافظه کوتاه مدت ورزش مغز، تکنیکهای بهبود تمرکز ومهارت های ارتباطی می باشد.

۳- مغزتان را فعال نگه دارید. مانند هر بخش دیگری از بدن، عدم فعالیت مغز می تواند به ضعف و انحطاط منجر شود. مغز فعال تر سالم تر است، و مغز سالم حافظه کوتاه مدت بهتری دارد.

۴- با مردم ارتباط برقرار کنید. صحبت کردن با دیگران می تواند مغز را فعال تر نگه دارد. حتی بهتر است بازی هایی چون شطرنج، پازل، یا هر چیزی که مغز را به چالش بکشد انجام دهید. حتی در تنهایی هم ذهن تان را تحریک کنید. فقط جلوی تلویزیون ننشینید. کتاب بخوانید یا کتاب بنویسید.

۵- به دنبال ورزش های مغزی باشید. مغز با بازی ها و آزمون های زیادی می تواند تمرین لذت بخشی داشته باشد. انجام چند پازل و یا چند ورزش مغزی دیگر دو بار در روز می تواند برای حفظ قدرت حافظه کافی باشد.

۶- از فلش کارت استفاده کنید. آن ها را بیشتر در مدرسه ی ابتدایی به کار می برند اما شما هم می توانید از آن ها استفاده کنید. بازی های تخصصی کارت حافظه خیلی خوب هستند.

۷- بازی هایی مانند قرار دادن اقلام روزمره در یک سینی، که سپس سینی را می پوشانید و سعی می کنید به یاد آورید چه چیزی روی سینی بوده را انجام دهید. با بهتر شدن حافظه آیتم هایی را اضافه کنید.

۸- بر روی آنچه که می خواهید به یاد آورید، تمرکز کنید. اغلب افرادی که تصور می کنند مشکل حافظه کوتاه مدت دارند، در واقع مشکل تمرکز دارند. شما همیشه نام همکار جدید خود را فراموش می کنید زیرا در واقع، زمانی که او خودش را معرفی می کند اصلا توجه نکرده اید.

۹- برخی معتقدند که چون ۸ ثانیه تقریبا حداقل مدت زمان لازم برای انتقال یک حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است، شما باید حداقل معادل همین زمان را با دقت بر روی آیتمی تمرکز کنید که می خواهید به خاطر بسپارید.

۱۰- عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید. اگر می خواهید نام همکار خود را به خاطر داشته باشید، مدتی کار را کنار بگذارید، به صداهای اطراف توجه نکنید و زمانی که خودش را معرفی می کند به دقت گوش بدهید، مستقیم به چشمانش نگاه کنید؛ بلافاصله بعد از اینکه اسمش را گفت آن را تکرار کنید؛ با او دست دهید و حتی در صورت امکان، به ادکلنش توجه کنید. هر چه ارتباط حسی بیشتری بسازید، حافظه تان را پایدارتر و محکم تر کد گذاری می کنید.

۱۱- از تمام حواس خود استفاده کنید. گاهی بوی عطر یا صدا باعث می شود خاطره ای را به یاد آورید. با استفاده از حواس خود هنگام اضافه کردن چیزی به حافظه کوتاه مدت، تمرکز افزایش می یابد وارتباط برقرار می شود که این ارتباط در آینده کمک می کند بهتر به خاطر آورید.

۱۲- تکرار یک نام، و یا هر چیز دیگری که می خواهید به یاد داشته باشید، با صدای بلند همیشه راهی خوب برای کمک به تقویت حافظه کوتاه مدت است. وقتی آن نام را تکرار می کنید به صدای خودتان گوش دهید و این کار را منظم انجام دهید.

۱۳- سعی کنید اطلاعات را “طبقه بندی” کنید. طبقه بندی کردن پروسه شکستن یک رشته از داده ها به قطعات قابل هضم تر است. شاید رایج ترین نمونه، استفاده از خط فاصله برای شکستن رشته ای از ارقام در یک شماره تلفن باشد، چرا که سه گروه عددی ۳، ۳، و ۴ را آسان تر از یک رشته اعداد ۱۰ رقمی می توان به خاطر سپرد. به خاطر سپردن لیست مواد غذایی می تواند چالش برانگیز باشد، اما گروه بندی آیتم ها بر اساس دسته بندی این کار را قابل کنترل تر می کند- لبنیات، گوشت، و غیره. شش لیست خرید کوچکتر را آسان تر از یک لیست بزرگتر می توان به خاطر سپرد.

۱۴- رژیم غذایی سالمی برای مغز داشته باشید. در کل، یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای دستیابی به سلامت کلی یک مغز سالم لازم است تا بتواند بهتر کار کند و خاطرات را حفظ کند. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید، پروتئین بدون چربی و غلات سبوس دار را به رژیمتان بیفزایید، و چربی های اشباع، سدیم، و قند را کاهش دهید. مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، سویا و گردو، برای مغز و در نتیجه حافظه سازی مفید هستند. امگا ۳ و دیگرمکمل های تغذیه ای موجود در بازار برای مغز و حافظه خوب هستند. اما معمولا بهتر است ویتامین ها و مواد مغذی خود را از طریق مواد غذایی بدست بیاورید.

۱۵- زیاد آب بنوشید. کم آبی تأثیر منفی بر روی مغز و بقیه بدن می گذارد.

۱۶ – وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید. همان طور که یک بدن سالم یک ذهن سالم را تقویت می کند و توانایی های حافظه را افزایش می دهد؛ بیماری و عدم سلامت نیز می توانند حافظه کوتاه مدت را با مشکلاتی مواجه سازند. هر گونه مشکل گردش خون که جریان خون به مغز را تحت تاثیر قرار دهد- مثل فشار خون بالا- می تواند اثر منفی بر حافظه کوتاه مدت بگذارد. اما بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات تیروئید، سرطان، و غیره نیز می توانند دارای تاثیرات منفی باشند. افسردگی نیز می تواند تاثیر منفی بر توانایی های حافظه بگذارد، به ویژه چون توانایی تمرکز را مختل می سازد. بخشی از عوارض جانبی برخی داروها به مشکلات حافظه کوتاه مدت مربوط می شود. در این صورت همیشه می توانید با دکتر خود در این مورد صحبت کنید.

۱۷- عملا هر کسی که فکر می کند ممکن است مشکلات حافظه کوتاه مدت داشته باشد، نگران بیماری آلزایمر یا دیگر اشکال زوال عقل نیز هست. از دست دادن حافظه کوتاه مدت در واقع یکی از اولین نشانه های آلزایمراست، اما اکثریت قابل توجهی از مردم با مشکلات حافظه کوتاه مدت، شرایط این بیماری را ندارند.

۱۸- حتی اگر دریافتید که به نوعی از زوال عقل مبتلا خواهید شد، تغذیه و ورزش مغز و بدن، و همکاری با تیم پزشکی برای رسیدن به بهترین رژیم دارویی مخصوص خودتان، بهترین فرصت برای به تاخیر انداختن شروع بیماری است.

۱۹- به اندازه کافی بخوابید. ۷-۹ ساعت خواب هر شب اجازه می دهد مغز و بدن به اندازه کافی استراحت کند و شارژ شود. برخی معتدند با فکر کردن به یک خاطره به خواب بروید می توانید آن را در ذهن خود محکم و پایدار کنید. مغز مادامی که شما خواب هستید همچنان بر روی آن کار خواهد کرد.

۲۰- با ورزش جریان خون به مغز خود را بالا ببرید. ورزش منظم، حتی یک پیاده روی ساده، جریان خون به مغز را افزایش می دهد، در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز مغز به مغز خواهند رسید، و مغز کارکرد بهتری خواهد داشت. پیاده روی به طور خاص فعالیت خوبی برای تقویت حافظه است.

منبع: چگونه

(Visited 146 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *