سه شنبه ۲۰ آذر ۱۳۹۷
عادت‌هایی که موجب تعادل هورمونی شما می‌شوند

عادت‌هایی که موجب تعادل هورمونی شما می‌شوند

اختصاصی چاره چی/ هورمون ها نقش اساسی در عملکرد درست بدن دارند. آن ها پیام دهنده بدن هستند که از طریق جریان خون به قسمت های مختلف بدن سفر می کنند. هورمون ها تنظیم کننده بسیاری از عملکردهای بدن مثل متابولیسم، اشتها، دمای بدن، الگوی خواب رشد هستند. در زیر لیست کارهایی که می توانند سطح هورمونی شما را تنظیم کنند را آورده ایم.

خواب کافی

خواب کافی موجب می شود که سطح انرژی شما برای انجام کارهای روزانه کافی باشد. الگوی خواب شما روی سطح هورمون های مختلفی تاثیر می گذارد. کمبود خواب روی انسولین، کورتیزول، لپتین و هورمون رشد تاثیر می گذارد.

نداشتن استرس

استرس می تواند روی دو هورمون اساسی کورتیزول و آدرنالین تاثیر بگذارید. بهتر است از روش های مختلف چون یوگا، ورزش، رژیم مناسب و خواب کافی استفاده کنید تا استرس کم تری داشته باشید.

خوردن غذای مناسب

رژیم غذایی هم روی هورمون ها تاثیر می گذارند. غذاهای خاص روی هورمون های خاصی تاثیرگذارند.

آب دهی به بدن

باید در طول روز به میزان مورد نیاز آب بنوشید تا بدنتان بی آب نشود چرا که بی آبی بدن منجر به تاثیر روی هورمون های مختلفی می شود.

کم یا زیاد نخورید

زمانی که کم یا زیاد می خورید، سطح هورمونی تان علاوه بر وزنتان تغییر می کند. زیاد خوردن موجب افزایش سطح انسولین می شود.کم خوردن هم موجب افزایش سطح کورتیزول می گردد. یک رژیم ثابت را باید نگه دارید.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: onlymyhealth.com

(Visited 9 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *