دوشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۷
۷ راه برای سوزاندن چربی بدون رفتن به باشگاه

۷ راه برای سوزاندن چربی بدون رفتن به باشگاه

اختصاصی چاره چی/ آیا شما علاقه ای به باشگاه رفتن ندارید؟ اشکالی ندارد. آیا این هفته در غذا خوردن زیاده روی کرده اید؟ اشکالی ندارد. تا وقتی که فعال باشید، حالا به هر طریقی اشکالی ندارد. بدنتان را متحرک نگه داشتن به شما کمک می کند که احساس رضایت داشته باشید و روز را قوی شروع کنید. در زیر راه هایی برای تحرک بیشتر و بهبود متابولیسم آورده ایم.

  • روز را با ورزش شروع کنید. اگر اولین کاری که اول صبح می کنید ورزش باشد، ۲۰ درصد چربی بیشتری نسبت به وقتی که بعد از صبحانه ورزش می کنید می سوزانید. ورزش های ساده مثل دراز نشست انجام دهید که فقط ۱۰ دقیقه هم وقت می گیرند.
  • یک تحرک خودتان پیدا کنید. مثلا از پای کامپیوتر یا گوشی خود بلند شوید و از پله های خانه تان بالا و پایین بروید. به این ترتیب به راحتی ۱۰۰ کالری را از دست می دهید.
  • ورزش را کم تر اما سخت تر کنید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه ورزش می کنید آن  را یک سوم کنید اما تمام توانتان را بگذارید. یک فعالیت ورزشی شدید ۱۰ دقیقه ای به اندازه یک فعالیت متوسط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای است.
  • خواب کافی داشته باشید. کم خوابیدن باعث می شود که چربی کم تری بسوزانید.
  • به سوزاندن کالری ها ادامه دهید. هرکاری که می توانید بکنید. مثلا قبل از خواب پیاده روی داشته باشید.
  • سرعت را بیشتر کنید. سرعت کلید کالری سوزاندن است. سرعت خودتان را در حرکت ها بیشتر کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
  • بخندید. بله، خندیدن هم می تواند کالری هایتان را بسوزاند.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: health.com

(Visited 18 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *