جمعه ۳۰ شهریور ۱۳۹۷
چگونه دیگر خروپف نکنیم؟

چگونه دیگر خروپف نکنیم؟

اختصاصی چاره چی/ خروپف کردن برای شما شاید مشکلی نباشد، اما برای کسی یا کسانی که با شما در یک خانه زندگی می کنند عذاب آور است و در نهایت به شما هم در صبح احساس خستگی می دهد. اگر می خواهید دیگر خروپف نکنید باید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. به توصیه های زیر عمل کنید تا خروپف را ناپدید کنید.

  • یک وزن مناسب را حفظ کنید. اضافه وزن می تواند موجب بدتر شدن خروپف شود. خوردن غذاهای سالم و داشتن یک رژیم متعادل و ورزش کردن به شما در کم کردن نشانه های خروپف کمک می کند.
  • به بغل بخوابید. خوابیدن به پشت موجب می شود که بافت های پشت گلو به پایین بروند و فضای هوایی شما را تنگ کنند.
  • اگر به پشت می خوابید، سرتان حداقل ۱۰ سانتی متر از تخت فاصله داشته باشد. می توانید از بالشت های شیب دار استفاده کنید یا اگر امکان دارد قسمت بالای تخت را بالاتر بیاورید.
  • سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن، خطر خروپف را بیشتر می کند و حتی آن را بدتر هم می کند.
  • با دکترتان مشورت کنید تا وضعیت های پزشکی شما را بررسی کند و ببیند که خروپف شما به دلیل بیماری یا مشکل خاصی نباشد.
  • اگر هیچ راهی موثر نبود، جراحی را در نظر بگیرید. در موارد نادر، جراحی برای درمان عوامل ایجاد کننده خروپف نیاز است.

مترجم: سید صدرا شریعتی

منبع: wikihow.com

(Visited 6 times, 1 visits today)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *