چهارشنبه ۰۱ آذر ۱۳۹۶
پنج تمرین فوق‌العاده برای رفع گردن درد

پنج تمرین فوق‌العاده برای رفع گردن درد

ماهیچه های گردن با ماهیچه های شانه کاملا در ارتباط بوده و شانه نیز با دیگر اندام حرکتی ما در ارتباط است. بنابراین با انجام تمرینات مناسب می توان ماهیچه های شانه و گردن را به آرامی نرم کرد تا درد گردن به تدریج رفع شود. کافی است به ترتیب حرکات زیر را انجام بدهید تا ظرافت های هر تمرین را خودتان متوجه شوید. فراموش نکنید که زمان انجام هر حرکت به اندازه ۳ تا ۵ نفس است ولی بیشتر نیز می توانید آن را انجام دهید.

حرکت دایره ای گردن
جیرارد، مدرس یوگا، می گوید که این حرکت به شما کمک می کند تا میزان نرمی عضلات گردن تان را ارزیابی کنید. در ابتدا کمی چانه را به سمت داخل جهت دهید و گوش راست را به سمت شانه راست نزدیک کنید. سپس سر را بالا آورده و مستقیم به سقف نگاه کنید و سپس سر را به عقب خم کنید. حال همین کار را گوش چپ تکرار کنید تا حرکت دایره ای تکمیل شود. توجه کنید که سرتان را نباید زیاد به داخل خم کنید چرا که ممکن است به ستون فقرات فشار بیاورد.

آزاد کردن گردن
جیرارد این حرکت را برای آزاد کردن عضله ذوزنقه ای گردن معرفی می کند. ابتدا دست راست خود را در کنار بدن تان نگه داشته و آن را از آرنج به داخل خم کنید. سپس بازوی تان را به سمت عقب ببرید. کمی در همین حالت باقی مانده و گوش چپ را به سمت شانه چپ خم کنید. این کار را به اندازه ۳ تا ۵ دم و بازدم انجام دهید. همین کار را با سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.

جلو دادن قفسه سینه
اگر زمان طولانی ثابت یکجا بنشینید، شانه ها و قفسه سینه تان حالت افتادگی پیدا می کند. به کمک این تمرین می توانید از این مشکل پیشگیری کنید تا گردن تان کمتر اذیت شود. ابتدا جلوی صندلی بنشینید. سپس قسمت پشتی صندلی را با دست های تان محکم نگه دارید. کتف های تان را از پشت به هم نزدیک کنید تا به استخوان ترقوه فشار خفیفی وارد شود. این کار را به اندازه سه تا پنج دم و بازدم انجام دهید.

چرخش ستون فقرات
چرخش بدن باعث تقویت عضلات درگیر در گردن و ستون فقرات می شود. ابتدا روی سمت راست صندلی نشسته و با دست های تان دو طرف صندلی را محکم بگیرید. پاهای تان را محکم به یکدیگر بچسبانید و سپس نیم تنه بالایی تان را بچرخانید. زمان مورد نیاز برای انجام این کار نیز همانند حرکات قبلی است. در پایان، همین حرکت را با جهت مخالف انجام دهید.


به سمت جلو خم شوید
خم شدن به سمت جلو موجب کاهش فشار بر روی مهره های گردن می شود. فاصله بین پاهای تان را کمی بیشتر کرده و سپس به جلو خم شوید. باید سر و بازوهای تان بدون تکیه گاه آویزان باشد. سپس دست های تان را روی زانوها گذاشته و خودتان را بالا بکشید. فراموش نکنید که در صورت ابتلا به فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای بصری، فتق دیسک بین مهره ای در مهره های کمری و یا پوکی استخوان پیشرفته از انجام این تمرین خودداری نمایید.

منبع: فرادید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *